Бицепс Рафы
@atrenerskayaКанал о тренировках в профессиональном спорте🏋🏽
849 подписчиков
Посты канала (20)
- ⛹️♀️ Самое непонятое качество в физподготовке - Agility Мне иногда задают разные вопросы о физподготовке, и есть одна … 11.12.2025
- ♻️ Переход от ОФП к СФП Сегодня, давайте поговорим о том, как можно сделать переход от одного тренировочного блока к др… 27.11.2025
- Пост без текста 18.11.2025
- 📋 Планирование предсезонки В английском языке есть такое ключевое понятие, как progressive overload. Простыми словами,… 18.11.2025
- 🏋️♀️ Нужен ли вам силовой блок? Признаюсь, я всегда очень серьезно подходил к тренировке силы и различных её компонен… 12.11.2025
- ⏱️ Тесты перед началом блока на развитие общей выносливости ЧСС в покое Чем больше крови сердце прокачивает за один уда… 08.11.2025
- 🚴♂️ Принципы тренировки общей выносливости Ну что, ребята, заканчивается теннисный сезон — а значит, скоро придёт вре… 05.11.2025
- 📺 Тренировки в соцсетях Все же мы, время от времени, пользуемся социальными сетями как источником вдохновения? Совсем … 31.10.2025
- ☕️ Бонус: Это будет последний пост по книге 📚 Питера Аттии “Outlive”. И речь в нем пойдет о таком довольно новом гадже… 29.08.2025
- 📌 Итог • Сила: 2 или более раз в неделю. Базовые многосуставные движения, приоритет ноги/спина/хват • Выносливость: Бо… 29.08.2025
- 📚 По книге Outlive Часть 4 Метаболическое и гормональное здоровье Всё, что мы едим и как двигаемся, прямо влияет на то… 26.08.2025
- Пост без текста 21.08.2025
- 📚 По книге Outlive Часть 3 Мобильность и профилактика травм Что делать • 10–15 минут динамической разминки перед каждо… 20.08.2025
- 📚 По книге Outlive Часть 2 Аэробная база и метаболическое здоровье Что делать • ❗️ Минимум 150–180 минут умеренной аэр… 17.08.2025
- 📚 По книге Outlive Силовая тренировка — фундамент долголетия Что делать • 2–4 силовых сессии в неделю, в зависимости о… 13.08.2025
- Пост без текста 11.08.2025
- 👋 Ребята, всем привет. Давно я здесь ничего не писал - каюсь 🙂↕️ не было сил ни на что творческое. Буду понемногу ис… 11.08.2025
- 🚨 Не форсируйте адаптацию Я давно не делился с вами тренировочными методами. Последние посты были больше про дыхание, … 07.07.2025
- ⏱️ Тест BOLT (Body Oxygen Level Test): интерпретация результатов Как интерпретировать результат: 🕒 < 10 сек — Очень ни… 21.06.2025
- Пост без текста 08.06.2025