Прокачай себя
@prokashaysebyПолезно о тренировках, питании и здоровье. Простые советы, реальные разборы и понятные решения для тех, кто хочет видеть результат без лишней сложности. @evggoloto
Посты канала (20)
- ✅ Идеальная схема для обычного человека, а не фитнес‑фанатика Чтобы был реальный, заметный результат, работает вот что:… 08.06.2026
- ⚖️ Как это реально работает Если сильно упростить: - для снижения/набора веса основную роль играет питание (калораж, бе… 08.06.2026
- 🍽 Пример 2. Питание плюс‑минус выровнено, но тренировок почти нет Другой вариант: Вы: - более‑менее следите за питание… 08.06.2026
- 💪 Пример 1. Вы идеально тренируетесь, но едите как попало Представим: Вы ходите в зал 3–4 раза в неделю, нормально вык… 08.06.2026
- Привет, команда! 👋 Давайте сегодня разберём один из самых частых вопросов: что важнее для результата — тренировки или … 08.06.2026
- 🌾 5. ОВСЯНКА И ДРУГИЕ КРУПЫ Овсянка, гречка, перловка, пшено: - дают углеводы + клетчатку → стабильная энергия на трен… 03.06.2026
- 🥣 3. ТВОРОГ Почему это рабочая классика: - много белка за небольшие деньги; - медленный белок (казеин) — отлично заход… 03.06.2026
- Привет, команда 👋 Если Вы хотите набрать массу, но: - спортпит не привлекает, - стейки и красная рыба бьют по кошельку… 03.06.2026
- 🔥 Окей, а можно вообще пить и прогрессировать? Можно, но при условиях. Без сказок, вот честнее некуда: 1️⃣ Частота - н… 01.06.2026
- 🍻 Алкоголь и набор массы: почему вы растёте в пузе, а не в мышцах Если вы пытаетесь набрать массу, ситуация другая, но… 01.06.2026
- 🥂 Алкоголь и похудение: почему вес стоит, хотя вы “мало едите” Алкоголь = калории, которые не дают сытости, но отлично… 01.06.2026
- Привет, команда 👋 Давайте честно: кто из вас пытается худеть/набирать и при этом по выходным стабильно пьёт — вино, пи… 01.06.2026
- Что делать, чтобы не умирать через 48 часов после тренировки 🧩 Соберу всё в конкретные шаги. Если вас регулярно «ломае… 28.05.2026
- Когда тренировка — не тренировка, а удар по системе 💥 Ещё одна причина, почему вас ломает через 48 часов — ошибки в са… 28.05.2026
- Главная причина, почему через 48 часов вы труп: вы не восстановились 😵💫 Чаще всего состояние «меня сломало» на вторы… 28.05.2026
- Разбитость через 48 часов: дело не только в мышцах 😴 Продолжаю тему, почему вас накрывает на вторые сутки после тренир… 28.05.2026
- Почему вас «накрывает» через 48 часов после тренировки? 🤯 Отвечаю по опыту работы с учениками и по себе — знакомое сос… 28.05.2026
- 🔹 Признак №4. Тело меняется, даже если крепатура уже не такая жёсткая, как в начале Новички почти всегда ловят «адскую… 26.05.2026
- 🔹 Признак №3. Умеренная усталость, а не «меня выжали и выбросили» После эффективной тренировки: - Вы устали, но остали… 26.05.2026
- 🔹 Признак №2. Вы чувствуете целевые мышцы во время работы, а не только «дохните» Неэффективно: - приседать «ради присе… 26.05.2026